na barki stojac

Dałbym na barki coś na boczny akton np. unoszenie hantli siedząc bądź stojąc, gdyż przeważnie osoby, które zaczynają ćwiczyć nie umieją wyizolować przy trenowaniu braków przedniego aktonu (dużo pracy klatką i tricepsem) a przy ćwiczeniach wyciskających na klatkę ten właśnie akton przedni, pracuje mocno. Z tego powodu potem są duże dysproporcje w [...]

[...] pozostałe ćwiczenia oprócz odpowiedników przysiadów są bezpieczne dla kręgosłupa Co co ćwiczenia barków to również możesz je śmiało ćwiczyć, pomijając wyciskanie na barki Możesz śmiało robić np. unoszenie sztangielek bokiem/przodem stojąc, podciąganie sztangi do brody... więc czemu ludzie piszecie że nie moze cwiczyć barków ? Ktoś [...]

[...] na płaskiej 10,10,10 Wyciąg górny (tric) 8,8,8 Wyciskanie fran. hantlą jednorącz 10,10,10 Trening 2) WL 45/6 55/3,3,3,3,3,3,3,3 (dynamika, przerwy 45-60s) Wyciskanie na barki siedząc 8,8,8 Unoszenie na boki stojąc 10,10,10 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Od 6 tygodnia zamiast rozpiętek i wyciskania hantli robisz [...]

Tak, FBW, Przysiady lub wykroki z hantlami pompki na ziemi jeśli nie masz ławeczki wiosłowanie ze sztangą lub martwy ciąg wyciskanie hantli lub sztangi stojąc na barki + coś na ręce i brzuch Rób taki zestaw trzy razy w tygodniu.

Plan jest w porządku. Wyciskanie na barki rób stojąc a nie siedząc jeżeli masz możliwość.

z 3 serie na czworoglowe minimum (czyli prostowanie nog i przysiady) do tego na barki w 1 dniu zamien któres z cwiczen na np. wznosy hantli bokiem stojąc. no i skoro nogi - to nie zapominaj o łydkach Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-19 14:25:39

[...] nóg na maszynie x1 Wyciskanie na ławce płaskiej x1 Pompki na poręczach x1 Podciąganie szerokim nachwytem do karku x1 Wiosłowanie sztangą x1 Wyciskanie sztangielek na barki x1 Unoszenie sztangielek w opadzie x1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc /na zmianę z uchwytem młotkowym sztangielkami x1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

Ćwicz całe ciało i zacznij się w miarę dobrze odżywiać . Przykładowy plan z Twoim sprzętem: 1.Wykroki z hantlami lub goblet squat 2.Pompki z dłońmi na hantlach 3.Wiosłowanie sztangielką 4.Wyciskanie sztangielek stojąc na barki 5.Uginanie ze sztangielkami + wyciskanie francuskie

to wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i daj jakieś wyciskanie stojąc na barki a w miedzy czasie poczytaj sobie dział poświęcony 3-bojowi

1 DZIEŃ Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 - pompki w podporze tyłem 3x10 3x8-10 2 DZIEŃ Przedramię: - uginanie [...]

[...] tutaj przykład treningu ogólnorzwojowego: -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres [...]

pon Klata+Triceps do 5 min opd plan na siłę 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,3,2 2.WYCISKANIE ATLAS SIEDZĄC8,6,3,2 3.ROZPIĘTKI 10,8,6,3 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8,6,3 5.Brzuchy Środa Plecy+Biceps 1.Martwy ciąg 8,6,3,2 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): [...]

okej to ćwiczyłem tak , plan jak mozna to w ogóle nazwać planem robiłem taki : wyciskanie hantli płasko 5x15 wyciskanie skos 3x12 rozpietki 3x10 na barki robiłem wyciskanie hantla do góry 3x10 uginanie przedramienia sztangielska stojąc 3x12 uginanie przedramienia w podporze o kolano 3x10 uginanie przedramienia stając sztangą 3x10 WYCISKANIE [...]

Faktycznie plecy katastrofa do potegi, na barki wlasciwie mozna zrezygnowac z podciagania sztangi wzdluz tulowia na korzyst efektywniejszych unoszen Sztangielkami bokiem stojac.

barki zrob tak 6 serii unoszen na boki stojac i 6 odwrotnych rozpietek po wyciskaniach bez sensu jest dawac unoszenia wprzod

Waga 94kg wzrost 191cm.Robiłem barki tak: 12 10 8 zza karku 12 10 8 hantelki 12 12 10 10 wzonsy na boki 10 8 6 4 wyciskanie na atlasie stojąc

Wariant 2 to nie jest HST - nie zachowujesz jednej z 4 zasad. Celowo nie napisze ktorej, zebys mial okazje poszerzyc wiedze czytajac forum, hehe. Wybor cwiczen w wariancie 1 tez mi sie nie bardzo podoba. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 SKORO I TAK [...]

Dzięki za odpowiedź. Mój plan na barki wygląda tak: Unoszenie hantli na boki 15,12,10 Wyciskanie hantli nad głowę 15,12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15,12,10,8 i do tego na zmianę szrugsy + unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę (? czymkolwiek to jest) 12+12, 10+10, 10+10 nie wiem szczerze mówiąc czy unoszenie w bok stojąc różni [...]

jeszcze jedno co do treningu czy to cwiczenie nr 6 to cwiczenie na barki i czy robi sie je tak samo jak wyciskanie siedzac z klatki tylko ze stojac

taki wyglad to wspolmierny wynik uginania ramienia stylem mlotkowym oraz unoszen bocznych stojac na barki